健身房里训练速度力量的方法

首先，这个应该是职业运动员的训练方式，与健身有点差距。但增长力量是必须的。你目前应该在力量方面下工夫。
1：大重量低次数。增肌。配合中重量，多次，增加肌肉耐久性。
2：速度应为快提慢放为主。
3：8-12组。间隔2-3分钟。

不知道你想做什么运动。如果是篮球的话要多做些负重起跳之类的。相应你的运动，再考虑训练的事情。

增长力量和健美的动作是一样的，只是在重量选择和发力方式有区别。
1：应使用大重量小次数，训练中允许使用爆发力
2：快起慢落。允许使用爆发力
3：长休息时间，多组数。每个动作6组以上，肱二。三头，腿要10-15组，胸6组就好，二头8组以上，肩不要太多组也不要太大重量，因为肩很脆，容易受伤，肩的三个头（前中后）各4-6组就行了。

还有，要练力量，核心力量组重要，就是大腿和腰腹，深蹲和仰卧起坐一定要多做，注意就行了

训练速度力量的方法应该中等重量快速练习，每组7-15次间歇3-5分钟，每次6-10组。这才是速度力量练习正确方法。

小重量多次数 快速提起，然后漫漫放下,中间要有停顿 感觉酸酸就好 应该是每组做多少个动作 不是每个动作做多少组 先一组做15 每日三组 每天递增一组

大重量快速做，3-6组，间隔不超过30秒