请专家帮忙制定份减肥计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 22:30:56
我今年20 身高164cm 体重120斤 本来就骨架子很大 特别现肉
肚子从小到大一直都有 平时很懒 还要上班 请教一个减肥计划表

建议你晚饭前空腹跳绳10分钟（跳绳10分钟=慢跑30分钟）。

因为晚饭前所消耗的热量绝大部分来于脂肪，减肥不但要把握适量运动，还要掌握运动时间。

晚上9点之后就不要再吃任何东西了，因为9点之后吃东西容易囤积脂肪！

养成良好的生活习惯！！我从高中到现在22岁了一直保持在90多斤，我感觉自己很健康，从来没有刻意的减肥，但是我经常量体重，因为体重可以反映出身体状况，只要没有突增突减都没有什么问题，如果有突增突减就说明身体可能出问题了，你说是吧？？

我给你的建议很简单：
1、每天早上起床先空腹喝一杯温的淡盐水（约200ML），再做别的事！！
2、一日三餐一定要正常，多吃绿色蔬菜，不要吃油腻了，肉是一定要吃的，注意补充蛋白质！
3、平时多走路，一定要特别自信，面带微笑，抬头挺胸收腹，多看天空！！晚饭后到花园散步半小时！！
4、日常要注意多喝水，睡前喝温开水半杯！！
这些在平时是很容易做到的，关键在于良好的心情，健康的身体，你一定有你自己关于健康的定义！！坚持良好的生活习惯，好身才当然属于你！！

希望可以帮到你！！