跑步中考

姿势和头怎么摆全是扯淡！
跑步低分说白了就是最后体力没了，速度没了
想提高其他办法没有，最直接的就是天天练。
其它没办法，你不练你到时候怎么会有体力和力量？
每天坚持1000米，别走。一星期就会提高
200米绝对是个技术活，照你上面的自己的叙述，你的体能是不行的。跑步，第一是步频，就是跨步的频率;第二就是步幅，就是跨步的距离，一般来说，步频快就不可能步幅大，只能在里面照个平衡点。我是体育高考生，我对我下面说的话绝对负责！我宁肯跑5个100米，也不想跑一个200米，当然这是我的个人看法。
车轮为什么是圆的，因为它最省力，你可以看那些百米飞人破记录的视频，他们跑步的姿势绝对是像车轮，也就是我们的术语“大车轮跑”。高抬腿对跑是基本上没有用的，我以前和你一样的，但是教练说“跑是要往前冲的，你往上干什么？”，但也不是没有用，至少你的腿部力量会增加。100M13S多，对你来说还可以吧，200米和100米一样的，是要求“全程全速”，而且还是无氧运动，我们跑100米时基本上是不换气的，200米可以换，但是要少，我们一般就是换三到四次吧。要想提高成绩，动作一定要规范，不规范的话，有再多的体能也是白搭。
首先，上肢力量，就是摆臂啊，一些高手是成掌状的，一般是成虚拳，也就是拳头不要握实，是空的，向前摆臂是不过嘴巴，向后摆臂是不过腰，就是不要摆到后背。我们训练时跑到最后，腿都没劲了，就是靠手臂带。跑的时候眼睛不要往上看，也不要往下看，往前方5~8米处看为宜。
第二，腿部动作。膝盖是往前上方顶，小腿送出，前脚掌着地，用力向后蹬，后蹬时，腿要伸直，两腿交替前行。起跑时步频要快，然后慢慢过渡到步幅。
第三，200米涉及到一个弯道的问题。过弯时，弯道内侧的脚是脚外侧着地，外侧的脚是脚内侧着地，同时，内侧手臂摆动幅度减小，外侧幅度增大，直到跑上直道时恢复，这样是为了防止被离心力甩出去。
短期内从31S提高到27S，这个就要你下功夫练了。

是立定跳远是吧？
立定跳远其实一点都不难，双脚稍稍分开，身体呈微蹲状，目视前方，双手摆臂，不要往天上摆，要往前上方摆，前脚掌蹬地，在空中腿要往胸口收，落地时小腿要往前送，这个要求协调。切记，落地要往前冲，不要