请高手做个减肥计划

以下方法跟你分享下吧！
徒手的话：俯卧撑一天150个，分4组到5组。（必须要的）
单双杠我没有练过.....

哑铃我有3对针对不同动作的！（40分钟左右）
5磅的一对，原地站双脚交叉不动，双手前后摆动做跑步状况，双脚交换。（可以当热身运动）

15磅的一对（以下方法专门练胸部的）
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

组合的一对，一般是练力量的，做的不用多，重量在能坚持5下左右一组就好！

以上是我的锻炼方法，买了一千多的器材，有点效果。

所以很难为你定身制一套训练计划，但是训练量都是从少到多，一个星期一个星期加上去的。避免出现头晕，厌食等症状，有这些不良症状后适量减少。
（健身房的教练教的）。他很强调热身运动，不管你要练什么都要跑步，45分钟最佳。（用的是跑步机，可以调速度的哈）

初级训练计划

想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。 以下是对训练计划提供的建议。 第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的哑铃重量为益) 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助) 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下