锻炼身体肌肉 麻烦有懂健身的人进来给点建议，最好是健身教练，谢谢

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 13:04:16
我今年21岁，身高180cm，体重60KG，特别瘦，这就快暖和了，我想锻炼我的身体肌肉，主要是手臂肌肉，腹肌，背肌，但是对这方面不懂，所以请有健身经验的人给些建议，最好能是一套计划，如果方便的话请您留下QQ
我有哑铃
谢谢大家！

俯卧撑，就可以锻炼到你说的所有肌肉了。
而且随时随地，比哑铃还方便啊。
每天2组，每组40下，坚持到5月穿短秀的时候，就身材很不错了。
180，60KG不算瘦，
我178，55KG啊。但是我肌肉不错，所以看上去也不瘦。

手臂肌肉
用大强度的抬举动作，抬东西，或者抱石头。
练习卧推
腹肌
仰卧起坐
健身的人都逃不了这个
如果你不想要象刀刻一样的腹肌的话
背肌
双杠拉伸运动
能做多少 算多少 其实也对玄二头肌肉也有帮助
哑铃的话 只能锻炼手臂
不过它能不断地更新重量那是最好的

七分营养 三分锻炼 如果你是那种怎么吃肉吃鸡蛋甚至吃蛋白粉都不胖的人 那就比较麻烦一点 最好去健身房锻炼 社区或学校里面的健身房很便宜的 里面针对每块肌肉的锻炼方法可以咨询里面的大块头 一般都很乐于帮助你的 记住最好附近学校里面的健身房哦 不是什么美格菲啊那些的 太贵了 而且空有噱头！
增加肌肉最好全身锻炼 而不是只锻炼某一部分 那样看起来很不协调

你和我一样，也是个想健身的人！你可以买些健身器材，如臂力棒，拉簧，哑铃之类的，没有好办发，贵在持之以衡！努力吧