求练健美的营养？

如果你刚开始，建议你从鸡蛋，牛肉，和鸡胸肉开始。在保证碳水化合物的基础上，每公斤体重2克蛋白质就能保证肌肉的生长。
等你过了基础锻炼，一般在系统锻炼1年以后，你可以开始摄入乳清蛋白粉，肌酸，等一些补剂。
特别提醒你，网上买的补剂你最好选好卖家，假的比较多。。。。
自己去健身房多交些朋友，你就能学到很多的！

吃饱在吃好，要均衡营养

补充些营养补剂,到淘宝店铺-肌肉加油站