找私人教练有必要吗 健身目的曾肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/13 09:00:11
我是大一学生，刚刚开始健身，以前有过健身经历，大部分器材会使用，也有健身计划，是自己平时看健美先生的杂志总结的 ，开始训练了不将近半个月吧，一周4次到5次吧，现在基本没看出什么效果，我有点着急，感觉是不是方法出错了 ，我问了教练找私人教练可以达到什么效果 ，他告诉我 2个月就可以达到一个什么什么目标 ，我也不清楚他说的那个效果具体是什么样 ，但需要2个月 ，要950元，我一个学生没什么钱，要拿也能拿出来，但就怕2个月后身材达不到自己想要的那样，但自己现在按找健美书上总结的健身计划也没什么起色 ，我现在就犹豫有没有必要雇佣私人教练，一次课80元钱，1小时我以前从来没找过私人教练 ，不知道找了私人教练以后都能有什么课程，要是只是教你怎么正确使用器材 或给你制定个计划表 ，我认为拿就太没必要了 ，我现在非常烦恼 ，不知道该怎么办了 ，是继续按照自己的老路子坚持下去 ，还是尝试照私人教练
我健身的目的主要是练胸大肌 和曾加肩膀宽度厚度， 在有就是塑性，让身体匀称，本人1米88，现在身材还算可以 ，但我想向那些专业模特身材的方向努力 ，例如 钟凯 巫迪文 那些人的身材我认为就很不错

我知道你的情况 我也知道你健身的目的是为了拥有像模特那样的身材 我针对你的情况推荐给你一些我教练交给我的计划吧！你完全可以按照计划自己联系 不需要时刻有教练陪伴
　　第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
　　俯地挺身 4组 每组10--20次
　　双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助）
　　背部：引体向上 4组 每组6--8次
　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
　　腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
　　仰卧举腿 4组 每组20次
　　第二天计划
　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次
　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次
　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
　　提踵 6组 每组12-15次
　　第三天计划：同第一天
　　第四天计划：同第二天
　　第五天计划
　　有氧训练：跑步 20-30分钟
　　固定自行车 10-30分钟

　　·周一 腿部+肩部
　　动作 组数/次数
　　第1～2周 第3～4周 第5～6周
　　哑铃深蹲 3/6～8 3/8～10 4/10～12
　　哑铃剪蹲 2/6～8 3/8～10 3/10～12
　　挺髋蹲 3/6～8 3/8～10 3/10～12
　　哑铃硬拉 3/6～8 3/8～10 4/10～12
　　坐姿哑铃提踵 3/10