投掷实心球

我强调一下，如果你力量很足（比如像--能一口气做40-70个俯卧撑，或者10-15个连续撑起拍掌，就是做俯卧撑加个起来时拍掌的动作，还有仰卧起坐）

我原来力足丢不远，只有11米，后来改进动作后提高到12米，

所以力量足丢不远，有可能是动作问题！！

1楼的回答很详致，你可以参考他描述的动作，

只是告诉你，实心球最重要的是腰和手臂的配合与爆发力，我以前要求自己是要在半秒之内丢出去的，但是有技巧，我暂且说一两种----

一，耗腰力的，两脚前后开立，前后距离要适中，把握中心，前腿伸直，，后腿弯曲，支撑身体，，，，

双臂跨开，胳膊肘子一个朝左一个朝右，将球举上头顶，先前后摇摆一下（球向后摇，胸膛往前挺，屁股往后撅，这样有利于利用腰力，

好，现在开始慢慢压腰，到一定时候就可以了，如果你这样的动作都很吃力就要多加练习，压腰后就是丢球，可以多压几次，找合适的时机，千万不要用蛮力，很忌讳的！！

再一个，交换步，，这个根据个人了，有些人站着不动丢N远呵呵~~~

你相信吗，我单手可以丢18米，什么诀窍，？加大抛之前加速的弧长，加速！

一定要速度，而且用力是一直都要拼全力的！

希望对你有帮助~~~

我只给你说3种运动，这3中运动包含所有你现在用的到的比赛项目。
俯卧撑。仰卧起坐。负重深蹲。

最关键的是仰卧起坐。腰部是全身力量的源泉，所谓“力，发于腰止于梢”
腰部力量好了，弹跳力也会提高。弹跳力好的人，腰部力量肯定好！

俯卧撑方面没什么说的，你看哪个训练力量的不练？

负重深蹲，你现在长身体，不用做的太多，以后，这是加强腿部力量的重要方法。

具体方法：分组练习，每组尽量做，做到做不动为止。然后稍微休息，3分钟以下。然后开始第二组。每次3组，每天2次。

这3个动作的顺序：先俯卧撑，然后仰卧起坐，最后负重深蹲。最后这个可以少做点。

平时专业也要