俯卧撑增肌问题（健身高手进）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 11:10:58
我今年21 178 75kg正在练俯卧撑。看过一些关于健身方面的东西。我现在做的是低姿俯卧撑。我想问的是：锻炼胸肌效果最好的是什么姿势。有人说双手比肩窄好，有人说脚放的越高越好，有人说频率越慢越好（但是锻炼肌肉不是要极限收缩吗？）。第二，我做俯卧撑已经很久了效果很不错。我在营养和休息方面很清楚，只是在锻炼方面总是感觉不够，比如说我现在做的低姿俯卧撑开始时是把脚放在与小腿一样高的东西上一次十个 一共五次（很慢很标准）。但是做不到一个月就明显没有肌肉饱胀感觉了在久点连紧绷的感觉都很轻。于是我就抬高脚，现在脚放在与腿一样高的东西上，不知道这样对吗？第三，我就是想知道用俯卧撑练胸肌的最好方法要详细一点的，姿势，快慢，次数组数等等。难一点也没关系我能做到的。小弟先在这谢过了（认为很好的还会多加分的）。 无聊的，路过的，刷分的就不要回答了。谢谢！

首先，俯卧撑是不错的锻炼胸肌的方法，脚放的越高自然会越费力，锻炼强度自然也越大。双手等肩宽就好，双手宽的话会起到一定的锻炼肩部肌肉的作用，胸部承受的力量也会小一些，但过窄的话自认为锻炼效果也不是太好。至于频率的问题，那要看你是想要锻炼速度力量、最大力量还是耐久力量了，要是想锻炼肌肉块的话，适当放慢速度效果会比较好，把每一次动作都做到位，做深。建议根据自己的现状，每次锻炼做四到五组，第一和最后一组的速度稍快于中间几组，每组的次数要根据你的耐受程度决定了，以接近极限但不到极限为度，不要过分强调次数。
健身需要持之以恒，祝你锻炼成功！

窄肩锻炼的是三头肌啊，锻炼不到胸肌 最好去健身房练卧推和飞鸟，效果会很好

做得快减脂，慢些增肌
俯卧撑练的肌肉比较多，三角肌，背阔肌，肱二，肱三，胸肌单纯想锻炼腹肌，做俯卧撑效果不好。
还是去健身房做卧推最快了
长胸肌特别快

在说了，你做的也太少 一共50个
我一次做50个，做五组
你需要增加强度

做的太少了，每天一组30个，10组。每组间隔2分钟。

动作保持下去慢，上来快。

我也是一健身迷,刚开始也像你一样做俯卧撑想练大胸肌,但是效果也不是很好,刚开始做时有一定效果,但是过了一定时间效果就不明显,如果你是想有更进一步的效果话我劝去健身房，真的很快有效果的，我去健身房练了三个朋左右吧效果我很满意！