怎么样保持肠道润滑，大便通畅？

大便要通畅需注意一下几点：一，补充足量的水分，人每日需水量在2000左右，炎热、干燥环境需更多水分，身体缺水就会从相对不那么重要的脏器抽取水分以保证心脑等脏器的需求，肠道缺水，大便自然干燥！二，多吃水果蔬菜，内含大量纤维素，不易吸收，可保持大便形状，若偏荤食，则大部分被吸收，剩余的形成羊粪球样的大便，就便秘了！三，可辅以蜂蜜，切忌热水充调，最好直接喝，可进入肠道起润滑作用！四，养成好的生活习惯，定时去厕所，时间别太长，否则易出痔疮，不要经常憋忍，长期这种刺激会使肛门口的神经反射迟钝，引起便秘！五，若以上方法效果仍差，可考虑使用小量大黄通便，一般不主张轻易使用强泻剂，以免腹泻至虚脱！六，仍无效，建议去医院检查肠镜排外器质性病变,还可以通便灌肠，有些医院甚至有洗肠机，但能靠自己解决是上策！

每天喝一杯酸奶挺不错的

晚上喝一杯蜂蜜水也挺不错的

多吃一些蔬菜，如菠菜。另外还要多喝水，经常参加一些健身活动等。