中学生标准的锻炼强度和频率

每天跑步30分钟，中间不要停，不仅减肥，还强身
实在不行就放学跑步回家

如果想锻炼肌肉，就需要一些器械了，可以去健身房，也不用频繁
1个星期2次肌肉训练就可以，但是要规律

说实话我觉得没什么道理，这种东西都是见仁见智，专家的评论也不是都适合所有人，就像古代有人练武，难不成人家一天就练20分钟？

我也是从初二开始锻炼的，那时候最早是拉韧带，每次30分钟左右，还有俯卧撑和仰卧起坐

不知道你们是否有晚自习，当初我是每天晚自习之前拉韧带（下腰、劈腿），晚上回家8点多吧，先做30个俯卧撑，然后一分钟快做仰卧起坐（起码要达到50个以上才行，如果人胖就算了，这个无法强求），再做30个俯卧撑，基本就这样

这么坚持了半年多，期间只要一次不练浑身就难受，而且每天早上醒来第一件事握拳，坚持锻炼的话每次握拳都会感觉握力很强，但如果每次运动时间太少或太分散，早上身体就是软绵绵的，如果你感觉第二天很疲累，那就减少运动量吧，之后再逐渐加大，这都需要自己体会

国家要求每个中学生，每天锻炼1小时，但应控制学生的心率在120-150成/分钟。还要，注意饮食和及时补充水分和无机盐。

应该对的。