怎么锻炼出肌肉和胸肌??

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/02 00:02:39
前提是不在健身房没有健身器材的条件下.
需要做什么来锻炼肌肉和胸肌,在什么时候做效果会好些?还有就是要做多少.
我平常是早上起床后做100个俯卧撑和100个仰卧起坐,每天都是这样,我这种做法会有用吗?
还有一个就是我身高有180多,体重120不到,偏瘦.饮食要注意哪些?

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记住不要吸烟，多吃高蛋白之类的食品少吃多餐

吃多肉

不指望能拿分 只是说说经验,我觉得你的方法可行的,因为我就是这样练的,强度还没你大,肌肉形状质量都算可以,不过我习惯晚上练. 至于体重，你也太轻了,多吃点米饭,增加点重量,个人觉得米饭有用

要有跑步的习惯，合适的地方坚持做引体向上，记得要72小时之后才可以做同一项运动，自己可以买了哑铃，跳绳等等。多吃牛肉，鸡蛋，青菜等高蛋白的食品。要想长肉就得多吃。