我在跑步健身，知道要补充高蛋白，怎么吃啊？哪些？

我觉得没那么复杂，，，刚开始的酸痛是每个人避免不了的，只要坚持锻炼，最多一星期酸痛就会消除的，吃上我觉得像你这种基本的锻炼，按正常的饮食就行，，，，可以适当的加些牛肉，，，否则像你说的红烧，铁板的，，热量如果不能及时消耗，，还会有发胖的的可能，，

每天锻炼完 之后30分钟内喝杯蛋白粉, 多吃点香蕉苹果鸡蛋什么的高蛋白的食物,这样容易吸收,牛肉 怎么吃都行 最好每天都吃点

老兄，晚上锻炼最不好。建议你中午饭后1小时锻炼。

牛肉怎么吃都行,最好再吃点维生素