帮我拟一份减肥表吧...急啊....

详细的减肥计划这个因人而异 但是平时的注意事项是一定有的 我跟你谈一下我的经验吧
1. 平时要做俯卧撑之类的运动 但是不要太剧烈 每天30个左右 最重要的是坚持 但绝对不要太过了 不然做到肚子疼就得不偿失了 记住 没有汗水的话 减肥这个词就完全没有意义
2. 用水果来代替零食 冰淇淋就算了吧 嘴馋的话 就吃喜欢的水果 自己做成果盘 想要增加口感的话 就放冰箱里镇一下 保证可以解馋又不会发胖
3. 如果实在嘴馋的话 选择的零食是要注意的 麦当劳绝对不要吃 薯片绝对不要吃 可以吃鱿鱼丝 因为要嚼半天 所以吃着吃着就觉得饱了 多喝酸奶 帮助体内新陈代谢 口感也不错
4. 洗桑拿 这个如果实在没有条件的话 在自己家里泡澡吧 泡澡之前 先喝500ML的水 然后进入澡缸 就会流超多的汗 如果你很讨厌运动的话 就用这个方法流汗吧 真的很管用 一个星期3次 坚持的话 一个月就可以瘦很多
5. 如果住高楼 一定要养成走楼梯的习惯 这个已经超越的减肥的范畴 也算是健康生活的一部分 绝对不要坐电梯 如果你需要减肥的话 爬楼的时候可以一脚跨两层 其实减肥就是一个潜移默化的习惯 有时候没有必要刻意而为之的
6. 吃饭的时候 甜果汁尽量不要买了 把饮料换成乌龙茶是最好的减肥饮料了 还有我个人的经验 吃饭之前喝一碗豆浆 可以把食量减到平时的一半 豆浆是对身体有好处的 而且比较容易让人有饱腹感
7.洗完澡以后可以适当的对腿进行按摩 新陈代谢会变好 对瘦腿也很有帮助 刚洗完澡后是一个绝佳的机会 不要错过了
8.跳绳是比较好的减肥方法 每天100下 如果觉得那只是小孩子的玩具 那就大错特错了 那可以让全身运动 相当的推荐
9.散步的时候可以穿高跟鞋 以多多走路为目标 不过不要因此让脚磨破了 注意选择比较合适的尺寸
10.如果实在想吃麦当劳的话 吃巨无霸的时候拿掉一块面包 我算了一下一块面包的卡路里 可以让你少走2个小时的路

以上 是我个人总结的一些经验 希望对你有所参考 当然了只是参考而已 具体是否适合你 要看你自己的体质和兴趣了 祝好运～

上楼梯
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆