怎样锻炼手臂肌肉，大臂和小臂，

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/13 21:34:49
做俯卧撑不理想
做俯卧撑好像对小臂作用不大

俯卧撑是个复合动作,几乎全身的肌群都参与,主动肌是胸大肌,肱三头肌,辅助肌包括肩3角,腹肌,腰背的肌肉,等.对小臂的确刺激不大．
建议楼主多练杠铃弯举,哑铃弯举,哑铃重锤弯举，多做引体向上．
做俯卧撑，两手之间位置较窄，刚好肩宽，且置于较后（大概肋骨位置，不置在胸前），做动作时，两肘紧身体两侧．这样，就主要锻练肱三头肌了．

最有效而且最快的方法就是做俯卧撑，或者举哑铃，要坚持！我以前就是这样做，做一段时间就感觉会有变化了！时间长了，效果自然就满意了！祝你成功！

臂力棒效果好些！

杠铃 或者俯卧撑