求高人为本人量身制定一份减肥计划！！！！感激不尽~~

对于任何减肥者来说，每天至少要保证蛋白质的摄入量，这个保证量就是每公斤体重1克蛋白质（大体上就是一两个鸡蛋的样子或者是一点肉类）。这是绝对必须的！！！ 因为蛋白质是维持生命活动的最基本最重要的营养物质。蛋白质不像脂肪和碳水化合物那样可以在体内储存，日日耗之，故需日日补之。而且蛋白质只是用来修复和维持人体的器官及组织的功能，适量的蛋白质也不会增肥。这是任何减肥者都必须要注意的问题，否则，对身体的健康会带来极大地损害。其它的只要根据具体的情况适当的进食一些蔬菜和水果即可。适当的锻炼也是有效减肥的一个非常重要的方法，因为可以消耗一部分能量嘛。

我的情况如下，
一年前身高165
体重斤数比身高多5斤
现在身高167，体重比以前少30斤
早餐 牛奶脱脂的，苹果或梨一个
中餐和早餐一样
下午茶(4，5点的样子)大梨
偶尔聚餐时，要杯茶水，将全是油的菜往里面荡荡。
一但吃了蛋糕，就爬一小时的楼梯
就这样一星期。切记，8点之后不要喝水

你这个身高，的确胖了不少。
早餐一定要吃，牛奶面包粥之类的都可以，早餐吃好，午餐可以吃粥和蔬菜，拒绝肉类，可是吃海鲜。晚上不吃。而且你是男生，不必在乎锻炼多了肌肉问题，所以你最好去健身房里练习，把肥肉都变成肌肉。