怎么锻炼肌肉 生长的最快？ 我17了 上初三因为8点放学 所以锻炼肌肉的时候比较少

锻炼肌肉要使用最好、最健康的锻炼方法。
所以，持之以恒是必然的，每天1小时足矣。
俯卧撑（手、背、胸）20个起，4组，变换手的支撑位置，可以练到不同位置的肌肉。
仰卧起做（上腹）20个起，+坐姿抬腿（下腹）10个起；4组。
负重深蹲（腿）10-12个，4组。
引体向上宽握（背）、窄握（二头、胸）8-12个，4组。
早上2个鸡蛋，练完后2个鸡蛋。。

建议每天练1-2个部位，可以自己结合。