做什么运动能最有效的强壮肌肉？

看你最想强壮身体上哪些部位了，
须要腹肌，做仰卧起坐很好。
须要胸肌、二头肌，做俯卧撑、亚铃、臂力器效果蛮好
大腿肌，跑步，
一般无氧运动有一个要注意的是用力时吐气，放力时吸气，
如果你在运动时总是不规则的呼吸会对身体不利，也不利于肌肉很好的发达。
只有跟着节奏，你的肌肉也会有相应节奏的收缩。
一般至少饭后一小时运动，运动时间一般每天至少做半小时，间断性的无氧运动，运动完后至少半小后冲凉有益身体。
必须能够坚持才会产生效果。如果你可以把健身当做吃饭一样去做，哪怕你一天只做一次，你的身体也会慢慢变得强壮。
生命在于运动！

无氧运动........

晚上跑步

做运动外
一定要加强营养