初三女生如何快速减肥!!健康~~~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 14:00:15
我是一个初三的女生,马上要参加体育中考了.但是因为体重太重了
卜达标,我很担心,希望能在体育中考前减31.4斤.请大家帮帮我!!!!
小女子感激不敬!!!!
注:我满懒,卜喜欢运动,又爱吃东西.特别是甜食,薯片,冰淇淋......
又特没毅力,

您好，本身胖吗？如果整体胖的话，就从平时的饮食与锻炼上注意一下吧：
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、西红柿、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
祝健康！

你觉得现实吗
多加锻炼，提高体育成绩吧

少吃零食。早上吃饱中午吃好。晚上吃少。禁止睡前进食

如果你喜欢跳舞的话，现在晚上花两个小时跳跳舞！多出汗，我一个月就瘦了十斤！