怎样练跳远（见效快的）

跳远远度的决定因素大致来说就两点：
1、腿部爆发力
2、出跳角度
练习方法：
1、原地收腹跳，尽量高抬大腿，像胸部靠拢，上体要保持自然直立。不是胸部向腿去靠拢啊。
2、蛙跳上坡，全蹲，然后向前向上跳。
3、原地连续脚尖点地跳，频率要快。能多快就多快。
4、压腿，拉伸韧带。
5、出跳角度这个要多去沙坑体会，大约在30度左右。
急性跳远就是还要加15--20米的加速跑然后起跳。
以上方法：每天两遍，早晚各一遍。每遍7组，每组15次，每次休息30秒。
不管多么酸、胀、痛坚持一星期也就是7天，然后休息两天，第十天你去跳，不提高0.5米，你找我！
如果你现在已经立定跳远能跳三米，急性跳远能跳6米了，就不适用了。

首先如果你人高的话,要提高其实还是很快,因为那样毕竟有点优势.
跳远其实就是爆发力和技术动作的结合一项运动.
前提是你要有做动作的身体素质,如果你的腾空不高的话,什么都是白说的!
所以你要提高你的身体素质,比如摸高-蛙跳-负重跳-
坚持到底就行!

见效快，那就是要做自己能承受的最大强度的短暂肌肉强度训练。可采用负重蛙跳，尽量往高和远的地方。一组不需要太多次，可多做几组。
同时对腰腹力量进行辅助训练，可有助滞空时间，也能达到跳远的效果。

请讲清楚是立定跳远还是急行跳远（助跑跳远）

1，，，重心尽量降低

2，，，重心尽量向前

3，，，用力蹬，，，

4，，，相信自己可以做到！

往远处跳