肌肉锻炼到什么感觉算是有效果了

一次训练当中，目的是增加肌肉的负荷直至极限再超越极限，即至无法完成一个完整的次数。
肌肉的成长是肌肉重建带来的结果，一次训练中的极限损耗带来肌肉的重建，并且更深一步建立，这就是肌肉发展的实指。
重建需要靠营养的补充和足够的睡眠。

。。。强迫反复式的训练后。。。肌肉感觉特别的胀，同样的动作无法继续。
恩。。。通俗一点呢，就是 做的不能再继续做了 一点力气都没有了