篮球.体能的问题

弹跳和爆发的锻炼方法 我 给你总结了一下我在 高中训练的教练的方法 1：台阶速度跑 10趟一组 一天5组 （台阶数 30左右就行）2：蛙跳200米 完成后 马上加速跑20米 3：扛杠铃半蹲速起 脚尖要离地 （杠铃重量 要合理 不要太着急加的太重） 10个一组 3组就OK 完成后加速跑30米 。如果没条件 可以在学校的 联合攀登器那 扛你同学。跳绳不能代替跑步的 不过跳绳可以练你的连续起跳能力 篮下突破没有练习方法 还是要看你自己 我就送你3个字 觉得受用终生（时间差) 如果还有什么不明白的 可以和我在线帮你

最好练深蹲 绑沙代对骨头不好

绑沙袋运动总感觉很容易受伤，还是慎用
想练体能跑步是最好的办法，有氧运动嘛
跳绳只是锻炼到了脚部肌肉吧
篮下突破的练习方法，找人跟你玩斗牛吧，久而久之你就知道应该怎样多变化自己的进攻方式，应该练到左右两边都能上篮，而不是倚重一边，这样很容易被防守的人看透你的进攻路线。突破要快，所以带球要稳，这个自己勤加练习应该就可以的~~
打篮球锻炼身体是好事，但要做好准备运动，慎防受伤~~

1：能！2：最好都做！3：假动作，造犯规，连续胯下运球加速突破，快慢快等等……