UC知道给个新手健身计划！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 14:16:07
我是一个25岁的女性，前几天刚办了张1年的健身卡！因为是初次健身，所以对此相当盲目，想求个适合我的健身计划！体能测试后反应的情况如下：
1，体重适宜，体型匀称。
2，心肺功能差，承受体力活动能力差，具体表现为：肺容积和扩张能力弱，心脏承受运动符合的能力弱。
3，力量素质一般，但不同种类力量素质发展不均衡;具体表现为：肌肉力量一般，肌肉耐力一般，爆发力和协调用力很强。
4，肌肉和韧带的伸缩和弹性一般，神经肌肉系统控制身体平衡的能力一般，应答外界刺激及完成动作的速度一般。
1，体重适宜，体型匀称。
2，心肺功能差，承受体力活动能力差，具体表现为：肺容积和扩张能力弱，心脏承受运动符合的能力弱。
3，力量素质一般，但不同种类力量素质发展不均衡;具体表现为：肌肉力量一般，肌肉耐力一般，爆发力和协调用力很强。
4，肌肉和韧带的伸缩和弹性一般，神经肌肉系统控制身体平衡的能力一般，应答外界刺激及完成动作的速度一般。
朋友，结合你的情况我希望你做到如下：
1、有氧运动，具有中强度的慢跑或单车。运动时必须结合有规律的呼吸，不要憋气做有氧运动，然后慢慢的加大强度，以每周4次，每次45分钟为宜。强度要循序渐进；
2、器械及力量练习，多针对耐力练习，比如练上肢的器械，不要加太大重量，但是要增加每组的次数和组数。
3、肌肉的拉伸和协调性，我建议放在每组力量训练结束后。比如做完引体向上后，马上做背部伸展和上肢伸展，可以让你的韧带充分的拉伸。
时间上“力量=>拉伸=>力量=>拉伸=>有氧运动”来锻炼，效果会更好。
以上是我的一些建议，至于具体怎么做你可以问健身房的当场巡场教练。
希望我的留言对你有帮助。
不知道想实现什么目的？
如果可以游泳的话，可以增加心肺功能,再就是慢跑
速度不宜太快，6-7可以，时间慢慢增加 最后到1小时