400米场跑200米的技巧

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/22 12:48:20
本人身高175cm，略胖，现在200米是31秒
我想一个月内提高到29秒，有下面几个问题：
1.我应该是加步频还是步伐？
2.都说弯道后的直线开始加速，但如果我已开始就全力我差不多能用到弯道结束，然后就拼命了，可以么？
3.我现在每天100个蹲下起立，是那种10分钟内做5组的 够用不？
4.穿钉鞋有没有特别的跑步姿势？
复制的我都看过了谢谢

还有是憋一口气跑完么？

捣乱的别来。。。

你好！

一般体育练习,以下午3点以后为最佳锻炼时间.早上锻炼空气含氧量最少,不利于身体健康!
可以根据训练时间和水平能力选择以下方法。

短跑训练周训练计划:

周一 ：速度和专项能力练习

1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）

3、快速力量、中力量练习练习

4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

5、放松活动

周二 ：小力量、一般耐力练习

1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

3．抗阻力练习（利用橡皮条）

4．一般耐力练习3000—5000米慢跑

5．放松活动

周三 ：速度耐力练习

1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

2．沙袋摆腿

3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组

4．上肢力量练习：卧推或抓举等。

5．放松活动。

周四： 多项身体素质练习

1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．加速跑 30米6--8组。

3．后抛铅球或抓举或高翻等

4．跳栏架或跳箱

5．阻力练习或跨跳或跨跑练