提高爆发力

一.踮脚跳训练，跳绳，不要大量做感觉有酸胀感觉停下！然后放松！放松很重要！不然适得其反，反而变粗！量不够可以做多组训练！也别太多！
二.做下蹲，以不同的姿势做下蹲，比如想蹲马步一样的做下蹲可以锻炼大腿内侧肌肉群！（不过做任何训练还是打球都别才做完就坐下了休息！这样会长大腿和屁股！）
三.练习卧推或者仰卧起坐.俯卧抬升.侧转仰卧起坐
四.也可以加以一定量的蛙跳和摸高跳，负重练习！
合理做练习不仅可以瘦腿还可以增弹跳和爆发力不至于长粗或者成“死肌肉”（就是有力量没爆发力）！

现在网上有类似的专业书籍。