如何快速提高立定跳远的成绩。急！

通过对腿部肌肉的加强训练可以提高立定跳远的成绩，主要靠的是大腿力量以及小腿爆发力。如果时为了中考，那是没有没有必要的，可能过度的训练会导致腿部不适。另外，身体协调性也是非常重要的，你应该请教一下，你的体育老师，让他指导你起跳的姿势，可能效果很好

每天做蛙跳500个，俯卧撑200个，引体向上100个，慢跑1个小时。主要是锻炼你的腿部肌肉、腹肌和消除你身上多余脂肪。
再有，掌握动作要领也会提高成绩，这些建议你问问体育老师。
回答者： dnx2004 - 初入江湖 二级

一看你就是书呆子,你还在幻想超人.500 200 100 换做250好听一点.

真要提高跳远成绩,每天坚持蛙跳就行了,一天做5组,一组12个.多做了第二天你走不得路,坚持半月循序渐进就可以.

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决