怎样吃早餐才算吃早餐了？

早餐要吃好，因为早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配，即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配，优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配，酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物。

早餐宜吃好，不宜吃饱，吃饱了胃要对它进行消化，这时身体内的血液大部分流往胃！头脑就会缺血，导致头脑缺氧，然后你就会感到困意！所以早上要适当用餐，吃好！不能吃太饱！根据自己的情况自己觉得吃到不饿不撑就行！
希望我的回答你能满意，祝福！

我感觉吃两片土司喝一包牛奶算是吃过了，毕竟有些主食，吃个水煮蛋也勉强算是吃过了，但我觉得水果黄瓜啦只能算是零食罢了。而且，空腹千万别喝奶哦，这样什么营养也没法吸收，对肠胃还不好。

早上主要是要吃饱~ 想想 晚上吃完饭 在睡觉 这一段时间一般是不会饮食。这样也算吃过 但是吃这点的话 可能会挺不住中午 建议你多吃点面包什么的 还有，早上少吃吃带油的东西

一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。

营养学家早餐吃什么

生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋