健身 腹肌

每天4组仰卧起做，50个起做，之后加5-10个/组。做完马上坐姿抬腿，能抬多少抬多少，动作要领是：手固定支撑，挺胸，下腹用力将绷直的双腿往上抬。
两头起30个起做。4组。动作要领可以到baidu搜下，有图片。

首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。4组每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。

仰卧起坐,斜板仰卧起坐,仰卧举腿.

仰卧起坐,一组50，每日两组，间隔1分钟，两天一做，不好使你找我。

仰卧起坐
俯卧撑！

仰卧起坐