800米短期训练计划

呵呵 和我以前有点象，我告诉你我的训练方法吧，不过有点狠，我以前真是这么训练的，现在想想都觉得不敢相信。我原来都是带沙袋跑5000的，（我原来就练5000的，后来改项了，改400和800了）热身不少于2000米，狂练400和原地高抬腿，在你最累的时候在去跑1-2个400或800，这是最涨成绩的，战术不用我说了，教练应该告诉你怎么跑，在加上你是市运动会比赛，会很兴奋的。我刚接触400和800的时候成绩是1分03和2分半，4个月后我的市比赛成绩是55秒12和2分02，主要是能和实力差不多的人在一起，你前面跟住了就能把你带起来。后来我是保送的高中。（有400和800的国家2级证书）祝你取得好成绩。另外别忘了好好学习。444789160是我QQ，还有不明白的地方可以相互讨论。

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。 体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周训练计划中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三