什么运动可以锻炼下身 什么运动可以锻炼下身 请问大家 什么运动可以锻炼下身

蛙跳 蹲马 变速跑 高抬腿 踢球 游泳也行（不过要用腿）

我是初二学生，
从初一开始，我都是骑自行车上学的。
后来偶然发现，下身粗了好多，也很结实！
我想应该是请自行车锻炼出来的！

目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x12个、单腿深蹲4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

祝您健身愉快，顺利达到目标，本人9年锻炼7年健身执教经验,欢迎探讨、研究、交流。

多练练大腿肌肉，大腿肌肉起了很大作用，比如短跑，马步，深蹲跳，蛙跳

骑自行车，慢跑，跳远

能运动到腿的都在锻炼