如何锻炼足弓？？

我有个同学和你情况一样，穿板鞋也不好看，他现在纠正的基本正常了，有点经验之谈：

可以练习跳绳,骑自行车,用脚的外侧行走.不要站立太久,别用太热的水洗脚.

穿有3-4厘米高度鞋跟的中跟鞋,忌穿平底鞋,穿运动鞋的话不要穿鞋底很宽的那种,穿能支撑足弓的那种.在鞋内加足弓垫也行.

你说的翘脚跟也是有一定作用的
但不要量太大，否则适得其反的，不要急，慢慢做恢复运动，会有很显著的效果的 祝你早日康复

很明显，你是扁平足患者．如果你还有其他疑问可以拨打全国免费足部健康热线:4008800818
当然你可以购买足弓垫来缓解走路带来的酸痛．同时它可以让人体的重量均匀分配到足部各区,重新矫正足部移位和不均衡的部位.
一般轻度和中度扁平足症状都不会太明显,如果是重度的话,走路时间稍长,足部就会疼痛,使用足弓垫可以有效缓解那些症状.

足尖运动
方法：提升后跟，保持足尖站立约5秒，每天重复20次.
好处:锻炼小腿及脚掌肌肉,有助足弓发展,强化小腿肌肉.

抓趾运动
方法:利用脚趾拾物件,如毛巾,波子等,持续5秒,每天重复20次.
好处:透过抓力运动可增强脚底肌力.

弹跳性运动
方法:尝试弹跳性较高的运动,如跳绳,打球等.
好处:锻炼小腿及脚部肌肉,增强脚部肌力.

手力按摩运动
方法:用大拇指按压在内侧的长足弓及前掌横足弓,以顺时针打圈20次.
好处:指压舒缓扁平足弓的压力.

这就很好了！
预防和矫治平底足的积极办法是认真锻炼足部的韧带和肌肉。戳脚恰好是十分注重足部锻炼的体育运动。平时多参加体操、跑步和骑自行车等活动，对预防平足症有一定效果。已经发生了平足症，就不适宜再穿无鞋跟的便鞋和凉鞋，应当穿有后跟的鞋或穿矫正鞋，也可以赤足用足尖走路或用足底踏在弹簧上锻炼，增强支持足弓的肌肉。
祝你好运！

足弓是天生+遗传的 平时跑步 走路后注意休息就行 我也和你同病相怜啊～～

足弓arches of the foot
是由跗骨、跖骨的拱形砌