问一个关于跑步减肥和晚饭的问题

你这样做不太好，我来给你点建议：

跑步属于有氧运动，一般情况下，有氧运动20分钟左右才消耗脂肪，40分钟以上效果更佳。如果配合适当节食（注意要适当），减肥效果非常好。
有氧运动，说白了，就是通过不太剧烈的较长时间运动，让脂肪分解，提供你运动所需的能量，达到减肥的目的。目前最健康且不易反弹的减肥方式之一。

有氧运动还包括：慢跑、跳绳、游泳、爬楼梯、自行车等等，你可以在网上搜索“有氧运动”，以补充这方面的知识。（网上计算有氧运动的公式很复杂，不太好把握，我给你说说我的计算方法：我以身体微微出汗，呼吸变粗但不喘气，能正常说话但稍感吃力。我用这么来判断是否属于有氧运动，如果强度过大，就不是有氧运动了，要注意适当减低强度，否则要加强）

建议：
运动：跑步，将早上、晚上的各一次1600m加在一起，400m操场跑8圈。晚上跑，估计需要30分钟左右，以后可以逐渐增加到40分钟，每周5次，推荐晚上进行；
另外，上好体育课。每天固定一个时间到操场练引体向上，既伸展身体，又能提高体育成绩。可以买副羽毛球拍，放在教室里，抽个时间就能玩，每周玩上3--4次，每次30分钟以上。这样，你不仅能瘦下来，身体素质也会有明显提升。

吃：早上、中午要吃好，但注意别吃的太饱，注意食品的多样性，以均衡营养。晚餐要控制，可以用水果、酸奶、素菜之类的食品。 平常少吃面食和油腻的东西，不吃肥肉，可以吃米饭、谷物和适当瘦肉，牛肉很好，多吃素菜、清淡的东西。 不推荐节食，毕竟是高二，学习第一、身体第一。

目标：按上述方法，每月减少3KG不是难事，至少可以减2KG。如果你坚持三个月，就形成习惯了，然后就是暑假了，你可以加强一下锻炼，就OK了。

核心：重点是坚持。一定要记住：坚持就是胜利！ 一个月见效，两个效果显著，三个月就能达到理想状态。暑假期间加强一下！！

这样做是不行的，如果减肥成功，哪么的你的身体也是肾虚了，减肥要有很长的时间表，我现在想增肥，所以你的成功不大，多吃胡萝卜最好，不要吃外面的垃圾食品，这样你就可以减肥了，现在我好后悔了，以前多吃垃圾食我也不会这么瘦，现在我才知道了，如果你是一月的话，要看你的身体了，男女也不