练仰卧起坐能不能长腹肌

你好，仰卧起坐就是一种增长腹肌的锻炼方法，并且可以减掉肚子上的赘肉，
一般仰卧起坐都是一组30-40个左右。如果你比较瘦的话，一般几个月腹肌就会明显线条就能看到了。

练仰卧起坐能长腹肌.斜板仰卧起坐更好

仰卧起坐主要就是长腹肌的，不过有个比较有效的方法，算是速成吧，就是你平躺，然后把脚抬高离床面不能低于20度，但是退必须是直的。然后抬起上身也和床面保持20度以上的角都，现在你的身子就成了V字形，保持长时间的这种姿势可是比练仰卧起坐要快多了，这可是一个军人告诉我的哦，他们都这样练的。

可以的，仰卧起坐主要就是练腹肌的，两脚最好压住，不要做的太猛，三十个每分，按日逐渐增加个数，保持三十个的速度，初期会肌肉痛，以后习惯了就好了，贵在坚持，效果很好。后期小腿至脚可以垫点东西，增加难度。加油伙计…

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等

仰卧起坐j是锻炼腹肌的有效运动：　对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。教练建议，初学者锻炼可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。

仰卧起坐正确做法图

方法/步骤

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双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓