运动减肥，有效的。

一般的话推荐是
跑步45分钟大约是550卡左右。但是长时间的话可能对膝盖不好。
有条件的就去健身房，上椭圆机。可以缓冲对膝盖的伤害，我最近在玩这个，每天一小时是820卡。但是很累人一般人很难坚持。
还有就是跳绳。不要觉得长肌肉，无论那样运动结束后只要你是好好的拉伸肯定不会长肌肉。跳绳还可以练线条，而且经济实惠
环境有条件的话就去游泳。水里阻力大比你在陆地上肯定费劲。光是走走路都很累。反正天也快热了。游泳很不错，而且对膝盖没什么大伤害。还练全身的线条。
还有就是爬山，也是不错的有氧运动
无论那种有氧运动，一定都要坚持30分钟以上才开始消耗脂肪，之前消耗的都是水分和糖分。说白了就是你最难受最痛苦，身体到极限的时候才是消耗你最想消耗的脂肪的时候。所以在你坚持不住的时候再坚持一会。一定会有效果的。
女生减肥其实虽然我不推荐光节食的减肥。但是从我舍友的情况看。。还是很有效的。但是要放弃很多美食，她每天只吃早饭，中晚饭都是苹果。不吃主食。很可怕的方法但是有效。坚持不住运动的。不怕伤身的可以试试。我是不推荐。

跑步减肥效果非常明显，运动量达到半小时以上才会燃脂的，坚持到一小时左右效果更好，刚开始由少到多，以身体适应为主，运动后做放松练习，抖动双腿、拍打双腿、压腿，都是防止形成肌肉的
饭前喝杯温开水，增加饱腹感
饭后站立半小时，防止脂肪堆积下半身
减肥期间饮食清淡些，少甜少油少盐

我也寻找减肥方法很久了
体重很反复
和饮食有很大关系
放假在家绝对胖
在学校健身房运动减肥3个月也减了10几斤
但是一回家没了健身房马上反弹
瞧！这运动不是也反弹？
我也吃过减肥药
效果不错
但由于习惯没改变，也反弹
我在健身房的时候总结的减肥运动是健身操+愈加，网上很多视频，跟着跳就可以拉
饮食方面是蛋白和淀粉分开吃，就是吃米饭就不吃肉
广东人的话1天喝2碗汤就够了，我以前都一顿2碗
我个人认为可以适当配合中药减肥，什么针灸拔罐那些都不是人过的日子
我觉得多吃水果只能维持身材不能变瘦

我说我自己的亲身经历啊，对于减肚子上的肉我