关于健身力竭的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 09:08:35
看到很多网站上说 做健身的时候要3-4组 8-12个 最后一个到力竭！
我做弯举的时候 做4组 12个！前2组力竭 到了后面2组的时候做到第7个左右就举不动了！是要减重量？还是要怎样？谢谢！
我的意思是 重量要加到 每组的最后一个都力竭,还是只是 最后一组的最后一个力竭

你的理解上存在一顶 错误!
是最后一组力揭!
一般来说这个是因人而异的,如果你在第三组的时候已经感觉力竭,第四组就不要做了!
这个是个长期循序渐进的过程,慢慢的加重量,加组数!希望您成功!

我是一名健身教练我来回答你的问题：
首先感觉到你是一个细心的人 你的问题也很专业 从专业角度出发力竭是做动作时追求的最佳状态 目前对力竭的理解也有两种不同的方式:
1.绝对的专业健美运动员追求的力竭状态 但他们训练的前提是大重量 少次数 只要有大重量为前提 力竭是很好理解的
2.普通的健身爱好者 就是你目前遇到的状态 在前两组自我完成后 在后面的两组需要有同伴或教练来辅助完成剩余的无法自己完成的次数 这个也属于力竭

你坚持一段时间就不用问别人了。

如果做不到6个（标准的）就要减重量了！6个以下对提高力量很有帮助，6次以上12次以下主要是增肌，12次以上主要是塑形。
是指每组的最后一个都力竭

可以在第1组时减轻重量，然后慢慢加。

做不动就算了,不要减轻重量