跑步后腿疼很久缺什么

缺锻炼，呵呵。
是酸痛吗？正常，肌肉里产生乳酸了，冲个热水澡，按摩按摩就好了。
经常锻炼的话，肯定是不会疼的。

缺锻炼
渐渐加大强度试试
一般人过负荷运动后都会有疲劳期
相对每个人的体体质不同
疲劳期的长度和症状如酸胀疼痛的轻重也不同
你的情况我认为就是缺乏锻炼

运动后多吃些香蕉、牛奶、鸡蛋。

肌肉里产生乳酸了

常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。

开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。

跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。

什么也不缺啊。 只是因为长时间没有锻炼结果。