怎么锻炼胸肌和腹肌啊？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 16:51:27
我每天做俯卧撑110下早上55下晚上55下.然后仰卧起坐早晚都有做.每天早上快跑30分钟.回来之后就打沙袋和压腿.早晚都有打沙袋.怎么练了这么久都没什么效果呢？那位高人指点下。
做俯卧撑 我没天都有做手臂锻炼的很结实！可是胸肌没什么效果. 横向拉举杠铃? 能扩展胸肌吗？.

俯卧撑.每天做5~6组.每组20个左右.每个动作保持3秒.做完一组休息一分钟.休息时间越短越好.让肌肉保持紧绷状态.动作要标准.要调节呼吸.不要一口气做好几个.做一个动作.呼吸一次.每天要坚持做.两星期见效果.祝你成功!

每天早晚都做50个腹卧撑，和仰卧起坐！

横向拉举杠铃！

坚持