我最多只能做30个俯卧撑..而且是分成2组?

请问 你是多少时间做一次？
如果一天只做一次的话.
分4组，每组都做到你做不动为止.

不要改变计划，坚持坚持再坚持，慢慢就好了。
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

兄弟，我建议你卜要激进，可以慢慢的来！如果在家里锻炼，可以适当加一点其他动作，例如：仰卧起坐！而且数量可以慢慢加起来。加油！

要长期锻炼 特别是俯卧撑这种
还有平时要注意锻炼臂力，要和俯卧撑一起配合练可以练的快点 还有每当你做不动的时候就想着再多做一个 只要再多做一个，多这一个的效果很好
同样 你也可以定一个长期目标 这个礼拜每次做15个
下个礼拜每次做18个（要坚持做到17个为止）这样慢慢增长

俯卧撑分快做和慢做。
快做是练爆发力的，搏击的用这种。
慢做是练肌肉体积的，健美的用这种。
二楼的说的很好。