跪求专业健身教练给我份健身饮食计划吧

可以再加上一些轻量的器械（塑型）。
饮食以清淡为主，多吃蔬菜和水果，多喝水。

是该努力减肥了，按照我多年的减肥经验，我给你提点建议，不知道你平时有没有时间安排这些计划，要是比较忙碌的上班族，那就要改一下方式了，也不必死板的按部就班。
饮食方面：早起空腹温开水加一小调羹蜂蜜（清肠作用）关键。
早餐按时吃：牛奶一定要的，最好选低脂高钙（约200ml）过量也不行，也不要空腹喝，稀饭/一个鸡蛋/两片全麦面包/一个小苹果/（白木耳+红枣汤可以但是不要放糖），任选其一，吃八分饱就够了。
上午10点一份低糖水果，全天感觉饿了就喝水，喝水记得小口慢慢的喝，不要一口气喝，会把空气喝进肚子引起胀气，每天1500ml。
中午：

待续，我要下班了，明天再给你写

这样不好，看你的运动目标是减肥还是增加体质，最好的办法是让你每天摄入的热量和消耗的热量平衡，每种食物都有热量指标，同样，你的运动时间也是和热量消耗相关的，可以参阅一些书籍