制定了个减肥计划...懂的来看下.

减肥要以有氧运动为主。
建议可以慢跑30分钟-1小时。
然后休息几分钟，做无氧训练。
你可以把无氧训练的每种动作分成4组来进行练习，个数和重量根据自己能力定。
如果坚持这样，不久后，你会看到效果的。

坚持一个月一万米，保证有效果

这样有些折磨自己了
坚持每天跑一千五就可以了

20个仰卧起坐。。。
太少了吧
每天至少100个！
你的锻炼量都太少了加一倍

不能，要有氧和无氧相结合，跑步后再做这些才会减否则只会涨肌肉哦

刚开始可以这么多，但每次锻炼都应该增加一点，不然时间一长身体适应了这个强度就很难减了。
再加上跑步和游泳，这两项运动队减肥都很好。跑步时可以变速跑，比如慢跑100米在中速跑30米，这可以根据个人情况改变距离的。不过这两样是有氧运动，时间一定要长，45~60分钟为宜。
还有就是要多喝水，一天的水分要到3.5L，茶水更好，因为茶叶对减肥很有帮助。
还有就是不要相信那些什么速效减肥，正常情况每周减1KG比较合适，这样不容易反弹。