UC知道求早上跑步，晚上器械的健身方案
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/04/29 23:32:36
大概的时间安排：
早上6：40-7：20 慢跑
晚上7：30-8：30 器械（哑铃，单轮，拉力器）
周六下午3：00-6：00 打篮球
周日下午2：00-4：00 打羽毛球
-----------------
时间有限，白天工作很忙，晚上疲倦感明显。
1、每周训练计划如何制定？(具体时间安排，有利于体力恢复，计划科学性强)
2、多久改变一次计划？
3、可以建议其他方案。
早上6：40-7：20 慢跑
晚上7：30-8：30 器械（哑铃，单轮，拉力器）
周六下午3：00-6：00 打篮球
周日下午2：00-4：00 打羽毛球
-----------------
时间有限，白天工作很忙，晚上疲倦感明显。
1、每周训练计划如何制定？(具体时间安排，有利于体力恢复，计划科学性强)
2、多久改变一次计划？
3、可以建议其他方案。
我推荐，都在晚上进行,规定时间内增加运动强度,同样一个小时,利用率不同,对身体的效果也不同.
比如说:有的人用一个小时跑5-6公里,有的人用半小时跑完,后半小时练器械,每10分钟做一组规定动作,效果是觉得不一样的
这个时间安排很好了
你只是太累了
注意多休息
特别是周六 日
可以多睡睡
才能养好身体
别太猛了 适得其反
你的计划已经很好了
只有一点不足的
晚上7点半--8点半 这个时间段不好
放在饭前，运动完了不要马上洗澡，回家洗澡或者休息一会再洗澡，然后再吃饭。
吃饭以后是消化与吸收的过程，这个时间段去做无氧运动，只会让你的消化吸收大打折扣，加重肠胃负担。