弹跳力和摸篮板的问题

这个是可以锻炼的。
1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

咳咳..怎么说呢 那些盲目地在夸奖你的人真不知道在想什么...
恕我直言 你的弹跳只能算是中等或中等偏下 不过考虑到你140的体重 但说弹跳力度应该还算好
167的身高摸285筐的篮板 大概是270左右的摸高 我165的时候已经摸305的正规筐了 不过那时候我已经14岁了
如果把我165cm时的110的体重给你 你应该也能摸到290左右吧
不过 建议你现在别练弹跳 因为你只有12岁 正是长个儿的时候 弹跳练习对生长是有不小的反作用的 你应该可以长到180以上 到那时候就基本不长个儿了 再稍微练练弹跳 摸正规筐应该没什么问题 反之 如果你现在就练弹跳 影响了长个儿 以后想摸正规筐就更费劲了 你说呢
而且 弹跳真么没那么重要 弹跳好意味着落地时受伤几率要比弹跳一般的人高出很多很多
我小时候也因为弹跳极为突出而自豪骄傲过 但是后来受了很多次伤 尤其是高二基本是拄着拐过来的 直到现在有一些伤还没完全好 对今后打球的影响极大

别担心 你才1