练肌肉+长个

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 08:18:52
本人身高171cm，体重130磅，20岁。无论怎么吃都不胖，非常苦恼
我每周有4天左右时间可以去健身房健身（一般晚上10：30到12：00），一次可以1.5小时左右。
请专业人士帮我制定一个详细点的健身计划（最好也有饮食计划），可以既长肌肉又不影响身高（不知道哑铃会不会对身高有影响），最好还能对增高有帮助。(PS:本人从小不吃鸡蛋)
PS.请问蛋白粉是运动完了才能吃么？为什么说明上面写最好一天三次呢？

非常感谢解答
还可以包括游泳

不吃鸡蛋,怎么长肉,蛋白质,淀粉是组成脂肪的原料,再加上一定的锻炼,产生肌酸,才能长肌肉,好在还有蛋白粉,你身体不算胖,每天30g就可以了,多了会对肾脏有负担,只在训练完后的半小时到一小时吃.
至于锻炼方法,是多种多样的,要看你想练成什么样的肌肉,是膨胀的还是李小龙那样的,想要块状的还是条状的,想要爆发力还是想要纯粹的力量,锻炼方法各个不同,你给的条件太少,即使订了计划也未必是你想要的,不过好在前期锻炼方法都没什么大的差别,都是锻炼体力的,一般是先做半小时热身,然后进行大力量训练过负荷,然后进行有氧运动的恢复,最后做针对性的锻炼,对增长体力和膨胀肌肉很有效果,而后期你想练成什么样的肌肉还要单独制订计划,免得你想练一身模特身材却给你练成个李小龙或史瓦辛格.
锻炼过后要进行拉腿的恢复性锻炼,对增长身高有点效果.
至于饮食,多吃点海带,毛豆,豆腐,鱼等对增高有好处,还要多吃点带淀粉的食物使其与蛋白质的吸收达到一个平衡,对肌肉出型很有效果.

不管练生么就当跟自己过不去明白吗？

蛋白质肌肉体积=人的肌细胞数目*肌细胞体积
肌细胞又叫肌纤维,蛋白质成分极高
人的肌纤维数目是一定的(骨骼肌肯定是,平滑肌有点犹豫),是不会增加的,但可以通过锻炼和蛋白摄入使肌纤维变粗.
如果你想有一身好看的‘疙瘩肉'光靠吃是吃不出来的,建议你经常锻炼+高蛋白食物.
高蛋白食物分动物性和植物性2种:动物性的常有动物的肌肉,食物性常见有豆类及豆制品.食用时最好能动物蛋白和植物蛋白搭配摄入（如毛豆肉丁）,这样吸收的效果比较好!