健身前是先做伸展运动还是先跑步

建议你:
先跑步15分钟左右,然后再做伸展运动

每天坚持锻炼一两个部位,如:今天锻炼胸跟背,明天就锻炼手跟肩,腹部也是隔一天练一次.一般的锻炼时间为45分钟~~90分钟,不宜过长.

如果你想快速生长的肌肉的话,可以去买一些保健品吃,如蛋白粉(因为蛋白可以生长肌肉)

建议你:
先跑步15分钟左右,然后再做伸展运动

每天坚持锻炼一两个部位,如:今天锻炼胸跟背,明天就锻炼手跟肩,腹部也是隔一天练一次.一般的锻炼时间为45分钟~~90分钟,不宜过长.

如果你想快速生长的肌肉的话,可以去买一些保健品吃,如蛋白粉(因为蛋白可以生长肌肉)

你好！

那要看你练器械还是有氧运动了。
如果是专门做器械（力量训练），当然是做伸展活动，目的是为了热身，把各个关节活动开，免的大重量，强度大的训练受伤。

如果是为了做有氧运动，自然是跑跑步，让肌肉活动开，有很好的柔韧性。

如果是既做力量训练，也做有氧运动，那么要先做力量训练，有氧运动放在后面，因为，要把足够的能量放在力量训练上，如果先做有氧运动，那么很难再做力量训练，或者效果不是很好。
如果是这样的话，那么，还是只做伸展运动。

谢谢~~

先跑步，原因如下：
1，跑步可以起到热身的效果，跑步可以使身体温度身高。
2，降低肌肉的粘滞性，使肌肉在做运动的时候不容易被拉伤。
3，还可以刺激关节分泌更多的关节滑液，去保护膝关节。
4，跑步的过程中，还会使身体兴奋，然后增加训练强大，提高训练效果。
如果先做拉伸，可能会由于身体温度过低，把肌肉拉伤。
因此综合以上因素，先跑步在去做拉伸，做训练。

您好，我是一名私人教练，现就您的问题做以下回答：
健身的三个程序：
准备活动部分：就是热身：5—10分钟
基本部分：抗阻力器材、有氧、伸展运动
活动整理部分：恢复（也可以做伸展）
你说的拉伸放在热身过后也可以，但很少，放在做器械中间也可以，放在最后也可以，最后两个比较好。也是