立定跳远腾空高度不够怎么办!

要注意两个要点：

第一就是下蹲要深，大腿要与地面平行，这样才能获得更大的蹬地力量，

第二是起跳的瞬间用力向斜上方摆臂，用摆臂动作带动身体腾空，

这两点都做到的话，可以增加你的腾空高度。

加强腾空练习。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
辅助练习：
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

我已经考完了 跳了2.7米 考试的时候先喝2瓶红牛, 起跳时全身放松,如果你在学校,石头的地上跳 可以跳到2.2到2.3米 那么在考试的时候可以跳到2.5米以上,因为在考试的时候,他的地不是石头地和木头地板,是个像橡胶的起跳板.跳的时候身体向前稍微倾斜一点,手不要摆动向上太厉害,这样 对你起跳时有阻力,起跳时,身体用力向上蹦,落地的时候双手要摆在前面,身体不要向后到,这样会导致你的成绩. 相信我说的 起跳时身体向上蹦(注意,一上去不要马上就跳,运动个2到3次)落地的时候双手在前,脚在落地的时候用力往下踩,类似于蹬下的意思.往前走. 祝愿你的考试成功 告诉你我的体育是满分!加油!

我觉得这需要一个过程的，不是一天两天就可以的，我们那时候训练了3个月才拿到满分呢，那时候跳了2米79多，现在好久没有锻炼了，已经退化到2米2了。总之一句话功夫在平时，不过考试的时候穿摩擦力大一点的鞋子可能会有意想不到的结果哦。

每天做双腿的收腿跳 要求上半身保持不动，跳起来用膝盖去找胸。 每天跳5组每组30 保证管用