健身计划 如何健身

先在跑步机上从慢逐渐过渡到快走10-15分钟。等肌肉开始发热，有点微微出汗就是热身了。然后练习一些器械的无氧练习。不要量太大。15个一组，做到2-3组。然后再跑步间或快走，持续45分钟以上。或者骑车椭圆机都可以。但是注意时间都要持续45分钟以上。练习完后一定注意要做拉伸运动。最好选择垫上拉伸。拉伸臀部，大腿，小腿的肌肉，为了线条更加流畅。

跑步机上跑啊。

一周只能去两次根本起不到啥效果啊。
所以我建议你的计划就是。只要你天天不“闲着”就可以了。
就是说，什么活都要干。经常动，能站着就别坐着，能走就别坐车。有空也要出去多走走。没事儿就逛逛街啥地也可以，
总之一句话，别让自己太舒服了，只有累才能见到好的效果啊！你如果一累就歇着的话儿那是不会成功的。

坚持才会胜利。只要总动不闲着，一个月完全可以减十斤的，我就是，一工作的时候，总动，很累，自然体重就下降了，如果一呆着就又长了。