慢跑是休息一下在跑还是一直跑？

我倒是觉得这个看个人习惯和喜好的。我跟你一样，慢慢地跑，中途不休息的。跑完3000多米再快走1000米左右，然后再做肢体运动。跑了一年多了，瘦了22斤，还在坚持中。而且中途停了三个月一点没反弹。所以我是力挺慢跑减肥的，真的很健康很有效。

跑前喝一杯水
先做十分钟体操 （随便做一些你知道的动作就可以了）让身体放松
慢跑十分钟 一定要调整好呼吸
加点速度跑20分钟 这个时候不能停 如果这时候停了 你减少的是水分 不是热量
然后再放慢跑10分钟 中间如果口渴 可以喝点水 因为会出汗 但是不要喝多
跑步完成
不要马上就坐下 对血循环不好 站直 然后深呼吸 等心跳不加速了 就可以去洗澡了 （夏天：洗澡睡最好最温水 如果身体好点 可以再调微凉 因为刚做过运动 身上的毛孔会张开 用些保养品后用水冲 遇冷后毛孔会缩紧，对皮肤也是超好的 ）希望你能喜欢我的答案！

　　采取变速跑。不要停下休息，跑步时不必马上停下，如果无法持续坚持，中间可以减慢速度，快走一段时间，持续坚持就可以可以撑过去。
　　如果有氧运动无法坚持30分钟，中间也降低运动强度来恢复体力。比如慢跑无法一次性坚持30分钟，那么中间可以快走一段时间，当有力气后再提速速度。用这样变速跑的方法做完有氧运动。
　　提高跑步能力，可以通过三种方法：
　　⒈增加步频
　　⒉增大步幅
　　⒊既增加步频又增大步幅
　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

好像是一次跑两千米以上再休息的 不过跑个四五千米也不用休息吧 你四五十分钟大约可以跑多长距离啊 慢跑不是很慢很慢的跑不以时间计算的 怎么着也得四五千米吧 跑完一定要放松啊 要不腿会变粗的