UC知道肠胃不好如何增长肌肉
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 10:04:14
增加卡路里摄入量。如果目前每天摄入2000卡路里，在自身需求的影响下提高到每天2500卡路里。
摄入足够蛋白质，保证肌肉生长。每斤体重每天至少要有1到2克蛋白质摄入量。但要摄入容易消化的，比如流质食品。
喝足够量的水。身体要有足够量的水分补充才能以理想的速度长肌肉。并且多喝水对肠胃的吸收也有好处。
☆、这两个没啥关系..
☆、我的肠胃也不好,消化慢,而且经常疼...
☆、这是饮食的事,养好胃就可以了...
☆、至于增长肌肉...那是靠锻炼来的,
☆、吃多东西只能张肥肉 -__-
增加卡路里摄入量。如果目前你每天摄入2000卡路里，那么提高到每天2500卡路里。
摄入足够蛋白质，保证肌肉生长。每斤体重每天至少要有1到2克蛋白质摄入量。例如，假如你有160斤，那么每天至少要吃180至360克蛋白质。
喝足够量的水。身体要有足够量的水分补充才能以理想的速度长肌肉。这里有个你每天建议饮水量的小公式：每斤体重 x 0.05 = 饮水的升数。
吃饭有规律。通常我们是每天吃两到三顿大餐 - 我们都是这么吃长大的。改变一下这个饮食习惯，改为每天吃五到六顿稍微少一些的饭量。
为保证够高的蛋白质摄入量，一两顿这样的饮食可以是蛋白质奶昔。下面给出一个蛋白质奶昔的配方，当然在网上稍微查一下的话你还可以得到数百种的美味蛋白质奶昔配方：
0.25升去脂牛奶
一根香蕉
一调羹花生酱
两勺蛋白粉
摄入脂肪。是的 - 这个也是食物，不仅尝起来不错，脂肪成分对你也很好，只要你选对了脂肪的种类和数量，对你就是有益的！饱和脂肪对你不好，比如黄油块、薯片、培根肉片当中的脂肪就是饱和脂肪，应该限制在每天20克或者更少。这个限制可能对你是个坏消息。好消息是不饱和脂肪对你是有益的，甚至是必须的。脂肪对维他命A