寻求健身减肥计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 09:32:47
我20岁，身高1.82-3. 体重不太到260斤
想在1月左右减掉30斤
寻求健身计划
因原来在健身房练过一段时期
所以比较匀称
因工作原因
长时间坐在椅子上不活动
后来又因为饭局 喝酒 不运动等原因
迅速发胖
原来不到200感觉很匀称。
现在处了胸部以上 都很胖了。以前没有放在心上 也没有时间去减
胸部也出现了隆起- - 好恐怖哦。可不能变成女女 - -。
求一个详细的减肥计划
我每天有4小时左右健身时间
求有氧运动的项目和时间
无氧器械的项目的次数
还有 着重减腹部 胸部 臀部 腿部
求这些部位的锻炼项目的时间次数
因马上与女友订婚 实在不想再胖下去
想减减，请大家帮帮我
现在PP好大。
腿部因原来练过
绷紧在膝盖上方两侧出来两条好像大骨头一样的肌肉。好难看 小腿也很结实
想寻求减腿的好方法 谢谢
请帮帮忙
有好的 加分哦 谢谢。
我想从260减到180 大概需要多长时间 按每天4小时健身时间算

腹部
仰卧起作.仰卧举腿.
胸部
拉力器扩胸.俯卧撑.夹胸飞鸟.
腿部
深蹲

一，三，五，或，二，四，六，健身。

星期一：1，去之前做好充分活动身体。2。练习一习杠健身器材，主练肩，胸，背部，三点。3。腹肌，多种练习一组二十，一开始每次做三组，适情况而定，可以多做，但第一天不要多做。4跑步。你也不用太减。每次跑个半小时中速就可以啦，一个月下来会有效果的。一定要坚持！

星期三可以练习一下健身房的组合器材，练腿的，臂的，等等，但每次去腹部队和跑步是每次都要练的，跑不动就快走，做不动就少做几个多个组的练习。自己好好练习吧，加油，相信你能行！！

仰卧起作.仰卧举腿.
拉力器扩胸.俯卧撑.夹胸飞鸟.
深蹲
当然去健身房就最好了，有专业的指导和设备。
我在成都，去的就是其奇迹健身。效果很不错。
就在交大嘉兴茂广场4楼。