如何练腕力?

有专门的腕力器了。按照上面的说明来练，一组正反各50个，一次做3组，一天练5次。注意在练的时候要缓慢的将弹簧完全拉开，再缓慢回复，不能着急赶，敷衍了事。如果在一组练习后肌肉的酸涨感明显减轻，那一组就正反各加10。一组正反各最多不要超过100个。祝你成功！

找个你用的洗澡桶，装水，量自己定，那时候能把整整一桶水以举哑铃的方式举个四五十次你就成功了。注意，是单手！

用手举轻的东西然后一点点加上去！数量上和质量上慢慢加！

用哑铃 直接握在手中 然后仅用手腕往上提就好了 明白意思吗